金台养生园

男女长命缘故原由不雷同 养生保健各有重点

2018年10月11日07:31 泉源:人民网-人民康健网

编者按:天保九如,是对老人的一种优美祝福。那么,怎样养生?怎样防备身材疾病?怎样连结康健的体魄?成为我们最存眷的话题。人民康健网推出《金台养生园》栏目,为您盘货最养生的生存方法,带您走进康健园地。

男女长命基因有别

浙江大学医学院隶属第一医院、转化医学研讨院闵军霞课题组,团结美国杜克大学医学院、北京大学国度生长研讨院曾毅团队和深圳华大基因聂超团队,网络研讨了我国2178位百岁老人(男性564名,女性1614名,均匀102.7岁)的基因组数据。这是环球最大的百岁老人行列步队,样本量是美国的2.7倍,比欧洲列国百岁老人样本总和还多。结果表现,男女各有11个长命基因位点,但存在明显差别,男性重要会合在免疫与炎症反响方面,女性则是代谢通路方面。

闵军霞在担当《生命时报》记者采访时表现,只管我们曾经找到了影响男女长命的基因通路,但“男女有别”的缘故原由尚不明白,必要举行后续的功效性剖析才气终极确定。北京大学底子医学院免疫学系传授王月丹以为,这是一个很风趣的发明,他报告记者,固然详细缘故原由有待验证,但从数据中仍能看到一些眉目。

《2012中国统计年鉴》表现,我国男性第一大殒命缘故原由是恶性肿瘤。该研讨发明了一种物质——色氨酸,它是免疫细胞增殖活化所需的氨基酸,若体内色氨酸淘汰,免疫功效就会遭到克制。现在临床上会利用色氨酸酶克制剂,淘汰色氨酸代谢,帮助癌症抗体医治,加强机体抗肿瘤的免疫结果。可以看出,能否容易患肿瘤、炎症性疾病,大概是影响男性寿命的要素。换句话说,拥有免疫与抗击炎症上风基因的男性,对肿瘤或熏染性疾病的抗击本领更强,长命的大概性更大。

女性首位殒命缘故原由是心脏病。上述研讨发明,与女性长命相干的PGC-1α,决议着机体糖类和脂类的代谢,其功效越强,人体熄灭的热量越多,瘦削的几率越小,高血糖和高血脂的产生危害越低,心脏病的发病率也会低落。北京大学大众卫生学院社会医学与康健教诲系传授钮文异增补说,女性由于要繁衍、孕育生命,对来自外界的微生物,天生拥有优于男性的抵挡本领。研讨发明,当病毒入侵时,女性身材孕育发生抗体的工夫要早于男性,抗体活性也高于男性。可见,代谢才是影响女性寿命的紧张缘故原由。

寿命还受后天影响

男女寿命存在差别的缘故原由远不止基因一种,后天要素的影响也非常紧张。

钮文异表现,当代社会虽倡导男女同等,但受传统文明影响,男性负担着更多的养家生活重担,事情压力比女性高,因而许多疾病的抱病率要高于女性。

女性从慢性病筛查、早诊早治,到用药和疾病办理,允从性都比男性好,而且更存眷康健,生存方法更公道。而男性的不行控危害要素太多,如吸烟酗酒、不擅长排解坏感情等。这些都大概婢女性均匀寿命高于男性。

但是在许多方面,男性也有着显着的康健上风,比方,男性比女性的大脑大15%~20%,患认知停滞症的危害低于女性;男性骨骼和肌肉比女性强健,骨质疏松、枢纽关头毁伤的发病率更低;男性的胆比女性更“刚强”,而女性体内的激素会影响胆囊的紧缩功效,更容易患胆结石。【细致】

怎样中途夭折?男女养生保健各有重点

凭据男女在基因、生理布局、生存风俗上的差别,捉住养生保健偏重点,才气更好地中途夭折。综合上述研讨的结论,专家们给出以下发起:

男性应多存眷免疫力。人体时候都在蒙受种种病原体的侵袭,之以是没有抱病,要归功于强盛的免疫体系。但免疫力并非越高越好,过高大概招致过敏、本身免疫性疾病等。通常环境下,免疫体系会处于一种均衡形态,不必要特地加强,但滥用抗生素、吸烟酗酒、饮食不平衡、焦急压力等,会粉碎这道自然防地。并非全部男性都拥有强盛的免疫基因,尤其是精力较差、每每觉得不惬意又没有明白病因者,必要调治免疫力。发起多吃奇怪蔬果,少吃加工食品,戒烟戒酒;学会应对和排解压力,连结充足的苏息工夫;免疫力讲求“用进废退”,因而应为免疫力抵挡疾病留出工夫,不要滥用抗生素。

女性要多提拔代谢力。代谢本领存在个别差别,代谢程度还会随着年事的增长而迟钝降落。尤其是女性进入更年期后,雌激素排泄量降落,代谢率低落,腹部会积聚更多脂肪,因而要把提拔代谢程度当成一样平常?课。发起多喝水,防备血液黏稠,加快体内废物排挤;体内肌肉含量越多,斲丧的热量就越多,因而女性要多做有氧活动及气力熬炼,既能增长能量的斲丧,又能促进脂肪代谢、加重体重;缺乏就寝会扰乱代谢功效,因而要包管每天睡够8小时。【细致】

每天按揉3个保健穴位滋长寿

穴位保健是一种简朴、方便且卓有成效的保健要领,各人在家里经过艾灸或推拿特定的穴位,就能对康健有极大资助。因而,先容几个最具代表性的常用保健腧穴,盼望对各人养生保健有所资助。

足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴位,位于外膝眼下3寸(约四横指),胫骨前缘旁开一横指(中指)处,是满身的强健穴之一。唐代“药王”孙思邈的养生秘方夸大“若要安,三里常不干”,《外台机密》一书也提到“三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称长命之灸”。生存中每每推拿或艾灸足三里穴至穴位部分酸胀发热,能改进机体免疫功效,起到扶正培元,强身健体的作用,对付抗朽迈、中途夭折大有裨益。别的,此穴位有很强的健运脾胃的功效,常灸此穴可健脾和胃,补中益气,有用调治胃肠功效,使人神采飞扬,精神抖擞。

关元穴。关元穴为任脉和足三阴经的交会穴,位于肚脐直下3寸,即脐下四横指处,是古今医家皆推许的西医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾纪录,南宋绍兴年间,一名唤王超的江洋暴徒,年过九十仍精力丰满,肌肤苍白,其暮年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗?王超答道,没有另外,便是每年在春夏之交,在关元穴艾灸千壮,一朝一夕便不惧寒暑,多日不用饭也不觉饥饿,肚脐下总像有团火那样暖和。这则传说的纪录阐明恒久灸关元穴可以加强体质,保健益寿。生存中我们每每按揉或艾灸关元穴,可以或许起到补益元气,祛寒回阳,调治冲任等作用,对付邪气不敷、畏寒怕冷、手脚冰冷、气喘息短等种种虚损性症状以及男女生殖体系疾病有精良的补益和调治成果。

内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴,位于本领掌侧横纹中间上2寸处(约三横指),善治内脏疾病,是心脏保健的要穴。西医以为心为君主之官,主神明、主血脉,在五脏中居最紧张的地位,心功效强盛了,身材天然强健。昔人早就了解到了内关穴具有掩护心脏的成果,《会元针灸学》就纪录:“内关者,阴维脉所发,是心包经之络脉通于任脉,关于内脏,血脉之连系,故名内关”。各人一样平常可以经过按揉内关穴,到达补益气血、宁心安神、理气止痛的成果。每天按揉内关穴1-2次,每次10-15分钟,对付缓解胸闷心悸、心绞痛,改进心动过缓或过速及失眠等症状均有精良结果。【细致】

迷信研讨新发明:做好5件事 可以延伸寿命

据法国《费加罗报》报道,美国一项大型研讨评释,要想活得恒久,生存就必需康健,而养成精良的饮食及底子活动风俗,可以使寿命均匀延伸10多年。

美国迷信杂志《循环》颁发了针对多项大型科研结果的剖析陈诉,阐明挑选康健的生存方法可以大大低落成年人过早殒命的大概性而且可以延伸他们的寿命。

为了可以或许失掉这个结论,上述研讨剖析了凌驾12万名年事在30至40岁之间的男性及女性。结论很显着:接纳康健的生存方法就可以做到长命。

详细是哪5件事呢?哈佛大学的迷信家对结果举行深化研讨后列出5项戒律:不吸烟、每天活动30分钟、康健饮食、逐日饮酒量女性不凌驾1杯、男性不凌驾两杯、身材质量指数控制在18.5至24.9之间。

美国这项研讨评释,遵照这些众所周知的规矩,“女性的均匀寿命可延伸14年,男性的均匀寿命可延伸12年”。而且遵照上述5种生存风俗的人去世于心血管疾病的危害可以低落82%,异样去世于癌症的危害也可低落65%。 【细致】

五处肌肉有劲能长命

1.咬肌。咬肌力,表现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年老时能用嘴开酒瓶、咬核桃,可年龄大了,连吃点筋道的工具都力有未逮,还影响养分摄入和感情。美国研讨指出,品味力越强,老年聪慧抱病危害越低。

河南省西医院治未病科副主任医师吕沛宛表现,增长品味力,可训练“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鞭策,行动要快,做30次,可以很好地安慰两颊肌肉,增长品味力,面颊也会变得圆润年老。常叩齿也能增长品味力。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。西医以为,叩齿能强肾,也能让大脑越发机动。

2.胸肌。得当熬炼胸肌,可增长肺活量,进步心肺功效。高龄老人很怕肺炎。肺炎,比年来已成为高龄老人致去世紧张缘故原由,老年人保肺刻不容缓。西安体育学院康健迷信系传授苟波说,一样平常熬炼,老年人可接纳站姿或坐姿,两臂翻开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手迟钝向上延伸到极限,逐步规复原状。每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增长胸肌气力和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉与握力相干。英国伦敦大学专家剖析多项关于握力的研讨陈诉后发明,握力每增长1千克,殒命危害可低落3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研讨也表现,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每削弱5千克,殒命几率上升16%。同时也证明,握力是权衡一小我私家可否长命的尺度之一。苟波表现,时常训练握拳可熬炼手部肌肉,加强握力。还能动员血液循环,促进推陈出新。但需细致,左右两侧都要训练到,以维持身材均衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉有力是朽迈的第一信号,熬炼好腿部肌肉,跌倒和骨折的伤害也更低。苟波发起常做半蹲:两脚天然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝徐徐半蹲起,呈马步状,然后大腿用力紧缩蹲起复原。要是以为费力,可坐着训练伸弯小腿,熬炼膝部和腿部肌肉。熬炼不外量,可以一连做15次,每次3~4组,两组间苏息三五分钟,以身材能蒙受为度。

5.泌尿体系肌肉。人老了,尿失禁、肛门松懈招致睡欠好,生存难堪、没有尊严……这常困扰许多老人。吕沛宛发起经过训练提肛缩肾,改进上述症状。详细做法是:先紧缩肛门,深吸一口吻,觉得像是把肛门和会阴吸到肚子里,对峙3~5秒,然后徐徐呼气,抓紧。重复训练30次,每天3~4组即可。【细致】

学学日本老人的长命操

椅子操。背部挺直,臀部只占一半椅面。两手交织放在头后,顺次抬起一侧大腿,再放下。抬腿时,膝盖应只管即便凌驾肚脐,每次做20~40个。老人要是觉得腰部不适,可边呼气边做。椅子操可轻松缓解老人腿部痛苦悲伤,还能改进因久坐惹起的肌肉松懈和酸软症状。胃肠欠好的老人,没关系坐在椅子上,双脚归并,然后迟钝抬起左腿,膝盖弯曲,小腿只管即便紧贴大腿,抬腿的同时吸气;不停抬腿到贴近胸口,然后呼气,逐步放下腿。两腿轮番举行。左右腿举行终了后,规复危坐姿态,闭目,鼎力大举深呼吸。老人恒久对峙能减小肚腩,还可促进肠胃消化。

摇篮操。坐在地板上,双腿弯曲往胸部偏向接近,手臂牢牢抱住膝盖,整个身材只管即便弯曲。然后,前后只管即便摇摆身材,每组做1~3个,每次做5~10组。摇篮操可安慰背部及腰部的毛细血管,有用缓解腰疼。从西医角度来说,背部的两条紧张经络可失掉安慰。一条是背部正中线上的督脉,另一条是人体最大的排毒经,膀胱经。下战书3点膀胱经适时,摇篮操可挑选在这个时段做,结果更好。

手臂操。实在便是变体俯卧撑,做该行动时,膝盖和手着地,两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部只管即便接近空中;然后边呼气边蜷缩手臂,逐步抬起家体。每组做10个,每次训练1~3组。活动时,要仰面看火线,要是两手之间的间隔产生变革,活动结果也会差别。要是两手之间的间隔稍宽于肩部,胸部肌肉群可失掉很好熬炼;要是两手之间的间隔稍窄于肩部,手臂肌肉群可失掉很好熬炼。手臂操能有用缓解肩部和臂部痛苦悲伤。

这些康健操难度不大,但只管即便不要早上做。由于老人清早起床后身材肌肉绝对松懈,枢纽关头韧带也较生硬,做操容易受伤。要是挑选熬炼,先做预备运动,如扭动腰肢、运动枢纽关头。有高血压、糖尿病或心血管疾病的老人,活动前要丈量血压、血糖,要是状态欠好,发起不要做操。活动中若呈现胸闷气短等症状,立刻制止。【细致】

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(责编:许晓华、杨迪)


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